戶外鍛煉時機沒選對，你就是人肉凈化器

　　在日常生活中，我們常常有一種習慣，在明朗的早晨或者悠閑的黃昏，踱步在小區(qū)的花園里，慢跑在戶外的空氣中。但事實上，戶外鍛煉的傳統(tǒng)時機真的好嗎？

　　科學研究表明，一天之中，上午8點左右和傍晚前后的大氣懸浮顆粒物最高，下午時分的濃度最低。如果出門鍛煉，在下午的3點-4點的時機更加合適，紫外線強度不太高，空氣也較為適宜。

　　室外空氣的顆粒物

　　在城市中，直徑在0.1到2.5微米的細顆粒濃度，在1立方厘米就超過3000個，最大的可接近1立方厘米個，是空氣中顆粒物的“主流”。在這些可入肺的粒子中，包含著一些對人體有害的物質，如多環(huán)芳烴等化合物，就是一種致癌物質。

　　耳熟能詳?shù)腜M2.5，就是指直徑小于2.5微米的細顆粒，它們之中有50%會沉積在肺部，造成肺部硬化。哮喘、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等，都是空氣中各式微小顆粒物進入人體后造成的影響。

　　為什么會出現(xiàn)這種情況？

　　據(jù)南京信息工程大學的楊軍博士解釋，從后半夜到清晨，近地面容易形成逆溫層，大氣處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，空氣的污染物難以擴散。再加上早高峰時，汽車排出大量尾氣，上午8點時的污染物濃度達到最高。白天的時候由于大氣不穩(wěn)定，空氣中的污染物容易向上輸送，下午4點左右大氣層會趨于穩(wěn)定。但是下班晚高峰的出現(xiàn)，又使得空氣中的顆粒物增多。

　　所以讀者們有戶外鍛煉需求的話，最好選擇在下午的時機，否則出去呼吸的都是污染物，對身體反而產生危害。

　　下午沒時間怎么辦？

　　對于一些參與工作的朋友來說，時間的配置上不夠靈活，在下午時分還在工作崗位上揮灑青春~那么有鍛煉需求的話，可以選擇夜跑或者在室內鍛煉。鑒于夜跑的安全性有點低，建議大家還是待在健身房或者家里，進行一些有氧運動，可以搭配無氧或力量運動，強身健體更有效果。

　　室內空氣優(yōu)化方案

　　選擇室內鍛煉的時候，也不能忽視室內空氣質量，一直緊閉的門窗會導致室內空氣流通不暢，造成細菌滋生，同樣引發(fā)污染。安裝一款具備高效過濾的新風系統(tǒng)，或者在戶外空氣質量較好的時候，開窗通風，都是優(yōu)化室內空氣的方案。

　　在現(xiàn)代城市，由于室外空氣質量堪憂，家庭通風需求難以滿足，故而越來越多的人選擇安裝新風系統(tǒng)。新風系統(tǒng)中的高效濾網，有的能阻擋＜0.3微米的微小顆粒，有效降低呼吸病發(fā)的概率。